Jak trénovat svůj mozek, aby se soustředil na důležité věci, které dávají výsledky

Žonglujete více úkolů najednou a nic neděláte. Snadno ztratíte zaměření a budete ohromeni tolik věcí, které musíte udělat. Zdá se, že rozptýlení je všude, takže je téměř nemožné něco dosáhnout.

Než to víte, vaše čtyřiadvacet hodin denně je u konce a stále jste nedokončili úkol, který byste měli dělat.

Čas je velmi důležitým zdrojem. Jakmile vám vyklouzne z rukou, není možné jej vrátit zpět.

Všichni dostáváme stejný počet hodin. Mnozí by řekli, že rozdíl spočívá v tom, jak tyto hodiny využíváme, ale tvrdím, že pozornost je mnohem důležitější než čas, který máme.

Můžeme mít celou dobu na světě, ale pokud je naše pozornost rozptýlena všude, těžko dosáhneme výsledků, po kterých toužíme.

Jak řekl Tony Robbins,

"Kam se soustředíme, proudí energie."

Jak mozek zpracovává pozornost

Mozek je mocný orgán, který je schopen zpracovat spoustu informací. Řídí vaše chování v závislosti na tom, jak je tvarujete. Má vynikající vlastnosti, které jsou schopné znovu propojit nervové spojení, aby posílily nové návyky a oslabily špatné chování.

Má však základní zranitelnost, která může ovlivnit váš výkon a produktivitu. Mozek je velmi citlivý na rušení nebo rozptylování.

Mozek má omezené kognitivní kontrolní schopnosti, které mohou ovlivnit vaše cíle a vaši schopnost bojovat s rozptýlením.

V knize The Distracted Mind: Ancient Brains in High-Tech World, autor Adam Adam Gazzaley a Larry Rosen, uvedli důkladné vysvětlení toho, jak se výkon snižuje vlivem rušení, se kterým se mozek setkává.

Často máte na mysli konkrétní cíl, ale něco vám brání v úspěšném splnění tohoto cíle. Rušení je něco, co brání dalšímu procesu. Může být vnitřně indukována nebo externě inspirována smyslovými podněty.

Rušení může být ve formě rozptýlení nebo přerušení.

Když vás trápí náhodné myšlenky ve vaší mysli, interně vás rozptyluje. Když vám upozornění z telefonu nebo chatu kolem vás ukradne vaši pozornost, budete rozptylováni navenek.

Většinu času chcete tyto rozptýlení ignorovat, abyste dosáhli svého cíle. Buď vyhrajete proti nim, nebo vyhrají proti vám.

Přerušení se však stane, když se vědomě rozhodnete zapojit více než jeden úkol najednou. Pokoušíte se splnit různé úkoly s různými cíli současně. To je to, co mnozí nazývají multitasking, ale jeho podstatou je prostě „přepínání úkolů“.

Mnoho lidí je přesvědčeno, že jsou skvělí v multitaskingu. Jsou na to velmi hrdí, že se jim chlubí svými životopisy. Mnoho zaměstnavatelů také klade vysoké nároky na své zaměstnance tím, že požaduje, aby plnili mnoho úkolů současně.

Mozek však tento druh podmínek neupřednostňuje.

Neurovědec Richard Davidson zjistil, že klíčové obvody v prefrontální kůře se během ostrého zaostření dostanou do synchronizovaného stavu.

Čím silnější je zaměření, tím silnější je nervový zámek, ve kterém je snazší se věnovat úkolu.

Při ostrém zaostření mozek mapuje informace, které již znáte, aby je spojil s tím, co se snažíte naučit.

Daniel Goleman sdílel ve své knize Focus: The Hidden Driver of Excellence:

„Optimální stav mozku pro řádnou práci se vyznačuje větší nervovou harmonií - bohatým a dobře načasovaným propojením mezi různými oblastmi mozku. V tomto stavu jsou v ideálním případě obvody potřebné pro daný úkol vysoce aktivní, zatímco ty irelevantní jsou v klidu, přičemž mozek přesně odpovídá aktuálním požadavkům. Když jsou naše mozky v zóně, je větší pravděpodobnost, že budeme vykonávat vše, co bude v našich silách.

Pozornost je velmi důležitá dovednost zvládnout. Je obtížné něco udělat, pokud jste jen zřídka soustředili pozornost dostatečně dlouho na to, abyste ji kódovali do mozku.

Pozor je klíčem k otevření dveří produktivity a lepšího výkonu.

Pokud je pozornost pro optimální výkon mozku velmi důležitá, proč se zapojujeme do chování vyvolávajícího rušení?

Dva důvody, proč interakce ukradnou naši pozornost

Když znáte důvody, proč se věci dějí, je snazší formulovat plán, který tyto důvody vyřeší. Pochopíte, jak nedostatek pozornosti snižuje váš výkon. Naučíte se, jak sladit své cíle s tím, co mozek upřednostňuje.

1. Mozek hledá novinky

Víte, že musíte něco dokončit, přesto jste více nakloněni zvednout telefon a zkontrolovat oznámení. Koneckonců, zasloužíte si přestávku. 15minutová přestávka se však stane hodinovým náhodným procházením vaší zprávy.

To se děje proto, že mozek oceňuje novost. Vědci ukázali, že novinka je spojena se zpracováním odměn v mozku.

Většina lidí je zapojena do hledání zábavy a okamžité odměny.

Ve výzkumu autoři Bunzek a Düzel vysvětlili, že v mozku je oblast nazývaná substantia nigra / ventrální segmentová oblast nebo SN / VTA. Reaguje na nové podněty a úzce souvisí s hippocampem a amygdalou, které hrají velkou roli v učení a paměti.

Zjistili v experimentu, že SN / VTA se aktivovala pouze tehdy, když ukázala nové podněty. Reakce mozku na novost ukazuje zvýšenou hladinu dopaminu, která úzce souvisí s „zážitkem při hledání odměny“.

V knize The Distracted Mind autoři řekli:

„Zátěž novosti je bezpochyby vyšší, když často přecházíte mezi novými úkoly, než když jen zůstanete, takže je logické, že celková odměna, a tedy i zábavný faktor, se při multitaskingu zvyšuje. Navíc je úkon získávání dřívější odměny často cennější, i když zpožděná odměna má celkově vyšší přidruženou hodnotu. “

2. Jste bytost hledající informace

Od přírody jsme stvoření pro vyhledávání informací, která byla patrná již od starověku. Ve skutečnosti bylo hledání potravy porovnáno s potravou potravou, která se u primátů vyvinula.

V minulosti zvířata krmila potravou, aby přežila. Neurovědec Adam Gazzaley a psycholog Larry Rosen použili tento mechanismus jako základ pro vysvětlení, proč se zabýváme chováním indukujícím chování.

Evoluční biolog Eric Charnov vyvinul optimální teorii hledání potravy známou jako „věta o marginální hodnotě“. Obíhá kolem myšlenky, kde by organismy chtěly získat maximální užitek za minimální úsilí.

Krmivo pro zvířata v „nerovnoměrném“ prostředí, kde se nachází jídlo, ale v omezeném množství. Přesouvají se z náplasti na náplast, kde jsou zdroje potravy, dokud se v průběhu času nevyčerpají. Pokud je snadné přejít na další náplast, zvíře jednoduše přejde a najde jídlo. Pokud to vyžaduje příliš mnoho úsilí, je pravděpodobné, že maximalizují aktuální patch před přesunem.

Tato teorie se vztahuje na hledání potravy mezi lidmi.

Místo shánění potravních zdrojů hledáte informace. Když postupně vyčerpáváte informace, které z nich získáte, skočíte z různých webů nebo zdrojů.

Když máte pocit, že máte to, co potřebujete, nudíte se hledáním informací ze stejné náplasti. Vzhledem k vašim znalostem o snižující se návratnosti této opravy se rozhodnete provést přechod na nový zdroj, který vám poskytne maximální užitek pro vaše minimální úsilí.

To je to, co se stane, když přemýšlíte o další knize, kterou si chcete přečíst, i když jste ještě nečetli čtení aktuální knihy. Nebo když se vzdáte, abyste zkontrolovali nové informace, když telefon pípne.

Online inzerenti a společnosti jsou si tohoto mechanismu vědomi. Lákají vás, abyste klikli na příslušné titulky nebo obsah, který vám byl představen, protože vědí, že vás řídí vyhledávání informací.

Díky tomu je vaše pozornost všude rozdělena a rozptýlena.

Psycholog Herbert Simon řekl:

„Informace spotřebovávají pozornost svých příjemců. Proto velké množství informací vytváří chudobu pozornosti. “

Když soustředíte pozornost, zlepšíte své paměťové schopnosti. Udržíte svou koncentraci na čemkoli vážném a důležitém. Budete mít více času na čemkoli, co děláte v daném okamžiku.

Druh pozornosti, kterou potřebujete rozvíjet

Nejzákladnější vlastností, kterou musíte zvládnout, je selektivita.

Selektivní pozornost vám umožní zaměřit svou inteligenci soustředěným způsobem.

Aby váš mozek pracoval v optimálním stavu, musíte být selektivní a strategický v tom, co jej ukládáte a nakrmujete.

Selektivní pozornost funguje jako paprsek baterky. Vyberete si, na co se chcete zaměřit, a věci mimo paprsek stmívače světla. To vám umožní soustředit se na to, co je důležité, a naladit nedůležité podrobnosti.

Christopher Chabris a Daniel Simons provedli jeden z nejslavnějších experimentů v psychologii, který ukazuje selektivní pozornost v akci. Pokud jste experiment neviděli, podívejte se na videoklip níže. Pokud jste o tom věděli, klidně přejděte dolů.

V experimentu byli účastníci požádáni, aby sledovali video dvou týmů míjících míč. Byli požádáni, aby spočítali, kolikrát hráči v bílých košili míjeli míč. Uprostřed videa vstoupí gorila, stojí uprostřed, buší do hrudi a pak odchází.

Účastníci byli dotázáni na jejich odpovědi. Pak se jich zeptali, jestli vidí gorilu. Většina z nich gorilu úplně postrádala. Ale poté, co o tom byli řečeni, nemohou uvěřit, že to zmeškali.

Tři způsoby, jak zlepšit vaši selektivní pozornost

"Vaše zaměření je vaše realita." - z Hvězdných válek

Jste vystaveni spoustě smyslových informací - něco, co často upoutá vaši pozornost. Protože pozornost je omezeným zdrojem, nemůžete věnovat pozornost každému smyslovému podnětu kolem vás. Musí se šířit na věcech, na nichž opravdu záleží.

1. Identifikujte své slony

Většina lidí má dlouhý seznam úkolů a nejprve se rozhodnou udělat nejjednodušší věci, aby mohli mít uspokojení z překročení něčeho ze seznamu. Stává se, že obtížné úkoly jsou tlačeny později, když je mozek už unavený.

Kognitivní neurovědec Sandra Chapman navrhuje, abyste se při psaní seznamu úkolů zaměřili na své dva slony. Tito sloni jsou nejdůležitější věci, které musíte udělat v ten den, které vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků.

Když máte jasno ve svých prioritách, rozvíjíte laserem zaměřenou pozornost na věci, na kterých opravdu záleží. Jste schopni identifikovat věci, které musíte ignorovat a kam věnovat svou energii. Dokážete zvládnout obtížnější úkol a vytvořit náročnější myšlení.

Podle slov T. Boone Pickens,

"Když lovíte slony, nenechte se rozptylovat pronásledováním králíků."

2. Identifikujte otázky, na které chcete odpovědět

Než začnete hledat informace, připravte si seznam otázek, na které chcete odpovědět. Vaše cíle pro vyhledávání informací musí být velmi jasné, aby nedošlo k přechodu z oprav na opravy.

Víte, že o vaši pozornost soutěží tolik informací. Budete lákat, abyste klikli na různý obsah, který může ukrást vaši pozornost i čas, který musí být věnován důležitým věcem.

Až budete mít jasné otázky, budete mít pokyny, jaké informace lovit. Nevyberete si pouze informace, které pro vás nejsou užitečné. Budete mít jasný cíl, než začnete loveckou hru.

Důležitost soustředění vaší pozornosti na něco, na čem záleží, nelze přehlížet. K posílení vaší selektivní pozornosti však musíte vyvinout i svůj akt ignorování.

Neurovědec Adam Gazzaley a jeho tým provedli experiment, ve kterém požádali účastníky, aby věnovali pozornost relevantním podnětům a ignorovali irelevantní. Zatímco vykonávali úkoly, skenovali svou mozkovou aktivitu v MRI skeneru.

Zjistili, že existuje více aktivit, když účastníci věnují pozornost relevantním podnětům, než je pasivně sledují. Také je méně aktivity, když ignorují irelevantní podněty, než je pasivně sledují.

Řekl:

„Z tohoto experimentu jsme se dozvěděli, že akt ignorování není pasivním procesem; spíše je cílem ignorovat něco aktivního, které je zprostředkováno potlačením aktivity shora dolů pod základní úrovní pasivního prohlížení. “

Selektivní pozornost vám pomůže odfiltrovat šum a soustředit se na signál.

3. Identifikujte větší odměnu namísto zaměření na okamžitou odměnu

Téměř každý je vinen tím, že se současně zabývá různými úkoly. Vytváří vnitřní naplnění, že jste skutečně produktivní.

Namísto neustálého přepínání pozornosti mezi dvěma úkoly věnujte své zaměření na jeden úkol najednou a určete větší odměnu za dokončení. Pro náročné úkoly je nutná neustálá pozornost věnovaná přepínání mezer.

Chcete-li řešit novost, kterou mozek potřebuje, zapojte se do jiného úkolu poté, co věnujete dostatek času určitému úkolu.

Zjistíte, že je to obtížné, než bude snadné. Ale jak si na to zvyknete, budete odměněni kvalitnějšími výstupy. Úkoly zvládnete mnohem snadněji a mnohem lépe.

Zvyšte svou pozornost a zvyšte svůj výkon

Pokud chcete v něčem uspět, musíte místo toho, abyste se rozptylovali, zlepšit vaši pozornost. Budete muset ignorovat něco jednoduššího ve prospěch něčeho těžšího, které nabízí výhodnější odměnu.

Namísto toho, abyste očekávali maximální užitek pro své minimální úsilí, ve skutečnosti vynecháte cestu, abyste provedli nezbytnou práci.

Na druhé straně se stanete odlišným od ostatních, kteří loví stejné skvrny skákající z jednoho na druhého. Vystoupíte v davu plném rozptýlení.

Stal jste se pánem vaší pozornosti.

Budete minimalizovat rozptyl ve svém životě. Získáte sebedůvěru, když přestanete žonglovat a skutečně začnete něco vyrábět.

Na oplátku uvidíte velké zlepšení výkonu. Vaše výstupy nejsou jen průměrné, ale spíše odrazem toho, kým chcete být.