12 triků, které okamžitě zlepší váš sebevědomí

V autobuse do práce, během vaší procházky do Starbucks, když ležel vzhůru v posteli, neschopný usnout, vkradl se na rameno. Sebevědomý démon šeptá všechno, co je s tebou špatně - proč nejste dost dobří, proč jste vždy o krok pozadu.

Víš co? Ten sebevědomý démon je osel a neměli byste ho poslouchat! Zde je 12 triků, jak ho zavřít.

1. Build Me Up, Buttercup.

Zní to cheesy a hloupé, jak je to možné, ale podpora sebe verbálně může udělat hodně pro zvýšení důvěry. Až budete příště nervózní, podívejte se do zrcadla a řekněte si (nahlas), že jste stejně hezký a chladný jako Han Solo (a víte co, možná jste nejprve stříleli, vy stará divoká karta, vy).

Udělejte to pravidelným zvykem a zjistíte, že se cítíte mnohem bezpečněji (i když vaši spolubydlící nebo rodina zpochybňují vaše zdraví).

"Máš tu Tony, jsi nejlepší prodejce nožů na této straně řady Mason-Dixon." Získejte to Tony. Dostat. To.

2. Řekněte NE negativním myšlenkám.

Negativní rinování je pro mnohé problém. Uděláte jednu malou chybu a najednou se vaše myšlenky rozběhnou. Vaše mysl říká, že malá chyba znamená vaše hloupé, bezcenné skvrny na lesklém bílém koberci lidstva. Řekněte [vložte vulgární výraz], aby to znamenalo malého chlapa v hlavě.

3. Kognitivní behaviorální terapie (CBT).

Slovo T je v některých kruzích stále tabu, ale nemělo by to být. Všichni máme zavazadla a historii, které formovaly, kdo jsme dnes, dobrými i špatnými způsoby. Život je příliš krátký na to, aby na vás navždy vzbudili vaši méně než perfektní minulost (a příliš kritičtí rodiče). CBT je forma terapie, která se zaměřuje na rozbíjení nezdravých, negativních myšlenek (jako jsou ty diskutované výše). Není to tak Frankenstein-esque, jak by to mohlo znít - jen mluvte o terapii s některými cíli sebeobsluhy a všímavosti.

Mnoho pacientů hlásí s CBT velký úspěch, takže je to určitě možnost, kterou byste měli zvážit

4. Vezměte si osobní inventář.

Získejte list papíru a vytvořte tři seznamy. Začněte zapisovat 10 vašich silných stránek, 10 vašich úspěchů a 10 věcí, které o sobě obdivujete. Nemusí to být obrovské - síla může být tak jednoduchá jako schopnost vařit průměrné vejce požehnané. Připomeňte si, proč rockujete.

5. Přestaňte porovnávat sebe s ostatními.

Aka, nechoď na Facebook. Přestože jsme se drželi krok s Jonesesem, vždy to byl problém, Facebook as nám usnadnil než kdykoli předtím, abychom se postavili proti nejlepším, nejostřejším a nejpřirozenějším avatarům, které naši kolegové projektují online.

Víme, že lidé sdílejí pouze záviděníhodné fotografie na Facebooku. Uvidíte výlety na Barbados, blažená oznámení o manželství, oceněné vyznamenání dětí a pozitivní oslavy čtvrtletního startu. To, co nevidíte, jsou chaotický rozvod, hromady účtů, které nelze zaplatit, tázavé dospívající oči a celá řada dalších každodenních zápasů, které chráníme před očima veřejnosti.

Pokud už se o sobě cítíš hovno, nechoď na Facebook. Nech to být.

6. Buďte laskaví k sobě.

Často jsme na sobě mnohem těžší než ostatní. Pokud by spolupracovník provedl malé skluzu, nekonečně byste je nenáviděli (alespoň doufám, že ne). Zasloužíte si stejné zacházení - nebraňte se. Místo toho se chovejte se soucitem.

7. Najděte podpůrný systém.

Mít lidi, kterým můžeme důvěřovat a spolehnout se, má obrovský vliv na naše štěstí a v důsledku toho na naši sebeúctu. Obklopte se jednotlivci, kteří se cítíte dobře.

8. Postarejte se o základy.

Nezapomínejte základy, pokud jde o sebevědomí. To znamená jíst lépe, cvičit denně, dostatek spánku, pěkně se oblékat a postarat se o osobní hygienu. Vzhled a dobrý pocit z vnějšího vzhledu zlepšují také vaši vnitřní hodnotu.

9. Dobrovolník.

Studie ukázaly, že využití volného času na pomoc ostatním může výrazně zvýšit vaše štěstí. Pomáhat těm, kteří mají štěstí, vám umožní uvědomit si, jak dobře to máte. Budete se také cítit skvěle, když víte, že jste mohli podat ruku jiné lidské bytosti. Nakonec jsme sociální zvířata, navzdory tomu, co by obsedantní používání mobilních zařízení mohlo znamenat.

10. Získejte novou dovednost.

Přijetí třídy do nového předmětu může být spoustou legrace a může výrazně zvýšit vaši důvěru. Podívejte se na místní kurzy vzdělávání dospělých a zvažte vyzkoušení ruky při vaření, zpracování dřeva nebo malování. Nejen, že se budete cítit skvěle při získávání nových dovedností, můžete také najít nějaké nové přátele. Myslím, že prozkoumám další Bob Ross.

11. Zabijte perfekcionisty.

Možná jste jedinečná sněhová vločka, ale nejste dokonalí. Ve skutečnosti - to vás může překvapit - nikdo není dokonalý. Představ si to? Nemůžete přežít a prosperovat pod tíhou nerealistických očekávání. Místo toho se radujte z malých vítězství.

Po mnoho let jsem bojoval s tím, co nazývám filmovým rozsahem. Vytvořil jsem velmi zasněná očekávání toho, jak má můj život vypadat. College měl být plný večírků a 24 hodin zábavy, cestování do Jordánska mělo být magické a zcela bez stresu a můj start měl růst. bezprecedentním tempem a navždy změnit průmysl. Když se ukázalo, že skutečný život je mnohem méně okouzlující, byl bych zničen.

Od té doby jsem přinesl svá očekávání z mraků, ale stále se chytím, když vstoupím do kinematografického rozsahu a cítím se zklamaný, když můj život nedosahuje tohoto ideálního image trháku. Přijmout svůj život za to, co to bude, dělají zázraky pro vaši sebevědomí a štěstí.

12. Zbožňuj své chyby.

Místo toho, abyste se žvýkali kvůli chybám, použijte je jako příležitosti k učení. Slyšíte, jak podnikatelé znovu a znovu uvádějí selhání jako cenné zkušenosti s učením. Totéž platí pro vás, podnikatele nebo ne. Nyní víte, co nefunguje, a jste pro to lepší.

Když uslyšíte cinkání a zesměšňování démona sebevědomí, pamatujte si tyto tipy a na jeho místo položte malého škubnutí.

Používáte některou z těchto strategií sebeúcty? Máte nějaké oblíbené, které jsme zmeškali? Zde jsou ve formátu vizuální infographic:

Buďte jednorožec v moři oslů

Získejte moje nejlepší hackery Unicorn pro marketing a růst podnikání:

  1. Zaregistrujte se a nechte si je poslat přímo na váš e-mail

2. Přihlaste se k odběru příležitostných zpráv a tipů na Facebook Messenger Marketing prostřednictvím Facebook Messenger.

o autorovi

Larry Kim je generálním ředitelem společnosti MobileMonkey - poskytovatelem nejlepší světové marketingové platformy pro Facebook Messenger. Je také zakladatelem WordStream.

Můžete se s ním spojit na Facebook Messenger, Twitter, LinkedIn, Instagram.

Původně publikováno na Inc.com