Foto Bruce Mars z Pexels

10 tipů proti stárnutí, které můžete okamžitě použít, aby váš mozek zůstal mladý a ostrý

Stalo se to znovu.

Vešel jsi do místnosti a zapomněl jsi, proč jsi tam byl. Ty se snažíš hledat své brýle. Díváte se do kuchyně, nočního stolu, koupelny - všude, na co si vzpomenete. Začínáte být podrážděni, protože běžíte pozdě na další schůzku. Vaše ruce uchopí něco tvrdého na vaší hlavě - podivínské brýle, které jste hledali po celou dobu.

Pak vás něco najednou zasáhne!

Dnes je splatný projekt, laskavost, kterou jste slíbil příteli, a účet, který musí být zaplacen.

Když zamumláte, začne se vlézt úzkost: "Bože, jak jsem na ně zapomněl?"

A teď vyrazíte ze dveří, abyste se pokusili zachránit den. Když se chystáte dostat dovnitř svého auta, starý dobrý soused, který chodí každé ráno jogging, zastaví na vaší příjezdové cestě na malý chitchat. Jasně si vzpomínáš na jeho tvář. Byli jste spolu na několika shromážděních. Ale na celý život jsi si nemohl vzpomenout na jeho jméno.

Tři. Čtyři. Uplynulo pět minut. Stále nic.

Je to na špičce vašeho jazyka, ale na jeho jméno si vůbec nepamatujete.

Začnete se cítit špatně, protože tento scénář není jen ojedinělým případem. Stalo se to nejen dnes. Stává se to téměř každý den.

Zapomenuté důležité věci, důležité události a dokonce i důležití lidé.

Víte, že to nemůžete jednoduše zbavit. Nemůžete jednoduše přijmout, že jste zapomněli. Nemůžete jednoduše popřít, jak to ovlivňuje kvalitu vašeho života.

Sakra! Cítíte se nepříjemně, že?

To nemusí být.

Život měnící kouzlo cvičení vašeho plastového mozku

Po mnoho let nám bylo řečeno, že mozek je pevně zapojen - což znamená, že jakmile dosáhne své zralosti, jsou jeho spojení do značné míry trvalá a nelze je již měnit.

Díky pokračujícím zájmům o neurovědu - odborníci nyní zjistili, že mozek je ve skutečnosti plast.

Termín neuroplasticita je nyní široce používán, který říká, že mozek je schopný se měnit a zlepšovat přes věk. Mozek může vytvořit nová nervová spojení a posílit komunikační cesty.

Váš mozek se může ohromně zlepšit i přes mnoho zapomenutých okamžiků, s nimiž jste se setkali.

Nemusíte tolerovat dílčí výkon vašeho mozku. Nemusíte se uspokojit se svými současnými schopnostmi. Nemusíte se bít kvůli frustrace.

Místo toho se s trpělivostí a praxí může váš mozek znovu stát mladým a ostrým.

Nejlepší část ze všech?

Je to možné, aniž byste si vzali jednu pilulku, neprováděli terapeutické návštěvy ani utráceli tolik peněz.

10 triků proti stárnutí, které můžete použít hned teď, abyste vylepšili mozek

Stejně jako jakákoli část našeho těla, mozek dodržuje zásadu „use-it-or-lost-it“. Můžete říci: „Každý den přemýšlím a používám svůj mozek. Proč se mi zdá, že to ztratím? “

Když si mozek zvykne na určitou činnost, není již zpochybňován. Rutinní činnosti, které denně provádíme, nás nastavují na režim autopilota a mozek nedostává cvičení, které potřebuje.

Ale když trénujete svůj mozek, aby byl vyzván, stane se skutečně účinnějším.

Několik studií ve skutečnosti prokázalo, jak prospěšné je poskytnout mozku potřebné cvičení. Jak zmínil Dr. Robert Goldman ve své knize Brain Fitness, studie Seattle a Baltimore Longitudinální studie ukazují, že lidé, kteří jsou nejostřejší mentálně pravidelně, provádějí různé činnosti, otevřeni a schopni pochopit nové myšlenky, flexibilní a ochotní se změnit. Kvůli těmto kvalitám je mnoho účastníků spokojeno se svými osobními nebo profesními úspěchy. Ti, kteří trpěli mentálním poškozením, se striktně drželi rutin a zažívali v životě nespokojenost.

Dobrou zprávou je:

Cvičení mozku může být ve skutečnosti zábavné a zároveň prospěšné.

Zde je několik tipů, jak:

1. Vystavte svou Vnitřní šílenství a vtip

Vaše dny jsou skoro stejné. Probudíte se, zkontrolujete čas, provedete ranní rutinu, provedete všechny domácí práce a budete pracovat, než všechno zabalíte.

Je to skoro předvídatelné.

Váš mozek dokáže říct, co budete pravděpodobně dělat dál. Je to jako student, který sedí ve třídě prázdně zírající na učitele a není vyzván lekcemi a aktivitami.

Váš mozek se nudí!

Probudit mozkovou vnitřní drzost a vtip, pomůže trochu zatřást rutinou. Proveďte některé změny ve vašich návycích. Změny, které zpochybní vaše současné schopnosti.

Namísto kartáčování dominantní rukou zkuste druhou ruku. Místo jízdy stejnou cestou najděte novou trasu, aniž byste nechali Siriho diktovat směr. Místo poslechu stejného žánru hudby přepněte na pop, klasiku, jazz nebo cokoli jiného.

Pokud chcete použít hůlky při jídle salsa a hranolky, sakra, proč ne?

To je ten pravý čas jít proti konvenčnímu a uvidíte, jak se váš mozek napadá těmito malými změnami.

I pro věci, které jste zvládli, stále můžete najít způsoby, jak zlepšit svůj mozek. Stejně jako to, co řekl James Clear:

"Mistrovství vyžaduje praxi." Ale čím více něco cvičíte, tím nudnější a rutinnější se to stává. Nezbytnou součástí mistrovství je tedy schopnost hledat nové podrobnosti ve starých postupech. Nenechávejte základy. Najděte si něco nového, čeho se budete v úžasu bavit. “

2. Nemusíte se držet jednoho

"Čím více čtete, tím více věcí budete vědět." Čím více se naučíte, tím více míst jdete. “ - Dr. Seussi

Zkusili jste přečíst několik knih na stejné téma nebo žánr? S největší pravděpodobností jste schopni předvídat tok nebo to, co autor chystá říci.

Čtení je prospěšné, ale může být BORING občas, zejména pokud není mozek zájem lechtal. Když jste vystaveni pouze jednomu druhu materiálu, mozek se vůbec nezlobí.

Jak zmínil Dr. Richard Davidson, mozek dobře reaguje na novinky.

Aby váš mozek byl při čtení velmi zaujatý, rozšiřte svůj čtenářský vesmír. Prozkoumejte různé autory, žánry a střídejte je. Vyzkoušejte alternativní zdroje učení. Pokud jste více do knih, vyzkoušejte videa a zvukové knihy.

Pokud jde o čtení, nemusíte se držet jednoho. Svět čtení je tak obrovský prozkoumat. Nechte svůj mozek cestovat sám.

3. Není to Hello, je to vlastně Bonjour!

"Pokud mluvíte s mužem v jazyce, kterému rozumí, jde to k jeho hlavě." Pokud s ním mluvíš ve svém vlastním jazyce, jde to do jeho srdce. “ - Nelson Mandela

Máte tu vysněnou destinaci, že? Pravděpodobně za to šetříte. Nemůžete čekat, až se tam vaše nohy dostanou.

Ach, bože!

Ve skutečnosti si již můžete představit svůj outfit a přitom vystupovat na slavných dominantách místa. Už se můžete přesvědčit, jak bere dechberoucí selfie. A začnete o tom přemýšlet.

Je to v Paříži? Řím? Španělsko? Filipíny?

Proč neukládat jazyk toho místa, zatímco šetříte za tento obrovský únik? V době, kdy jste dostatečně ušetřili, možná nebudete tak plynulí, ale představte si, že ovladač Uber nebo AirBnB hostují v jejich rodném jazyce.

Jedním z nejlepších způsobů, jak vyzvat svůj mozek, je naučit se něco nového.

Když se naučíte nové dovednosti, vaše neurony se budou tahat za novými kamarády. S nadšením skákají, aby zapálili oheň a spojili se s dalšími neurony.

Udělejte si svůj mozek ostrým učením nového jazyka. Nemusíte se držet Hello! Může to být Bonjour! Čau! Hola! Kumuste!

Počkej, nejsi blázen cestování?

No, je čas odhodit to klavír nebo kytaru, která seděla v obývacím pokoji. Naučte se nové hudební kousky.

A ty recepty, které jsi zvládl na tečku? Je čas přidat nové odrůdy. Koneckonců, tajně jste posedlý tím, že jste jako Martha Stewart nebo Gordon Ramsay.

4. Je čas zvednout zadek z gauče

Dobře, chápeme to!

Všichni máme ty okamžiky na gauči. Je lákavé sedět, lehnout si nebo být po většinu času nehybný. Ale tento zvyk bolí vaše tělo a mozek.

Slyšeli jste to znovu a znovu - CVIČENÍ.

I když znáte mnoho výhod cvičení, stále se nemůžete dostatečně motivovat, abyste to důsledně dělali. Ale pokud máte rádi svůj mozek, je užitečné zvednout zadek z tohoto měkkého polštáře.

Mozek používá nejméně 25 procent kyslíku, který dýcháte. Když jsou tepny ucpané cholesterolem, kyslík a glukóza nemohou správně proudit. Arterie nemohou dodávat potřebné palivo do mozku.

Dokonce i chůze kolem vašeho bloku nebo jogging po dobu 15 minut každých pár dní může vytvořit skvělý dopad na váš mozek.

Jak zmínil Dr. Goldman, vědci z Scripp College v Kalifornii zjistili, že pravidelné cvičení má silnější dopad na ostré myšlení než na rozumné stravování. To však neznamená, že rozumné stravování je zbytečné. Studie ukazují, že gaučové brambory, které jedí zdravě, se nemohou shodovat se skóre těch, kteří pravidelně cvičí, když absolvovali řadu testů paměti.

Totéž zjistili i japonští vědci z Univerzitní lékařské fakulty St. Marianna v Kawasaki. Řekl:

"Vědci provedli testy paměti čtyřiceti šesti starším lidem, kteří chodili denně a zjistili, že ti, kteří chodili nejdále, měli nejlepší skóre, zatímco ti, kteří stěží chodili, vykazovali známky demence."

Až budete příště hledat pilulku paměti, zkuste paměťovou procházku promazat mozek a doplnit jeho části.

5. Promiňte, prostě to všechno nemůžete mít!

Je docela běžné, že považujeme věci, které máme, za samozřejmost. Když něco ztratíte, jste nuceni využít svou kreativitu, aby věci fungovaly s využitím toho, co máte. Mozek dostane výzvu k nalezení nových způsobů řešení nedostatků.

Představte si, že nemůžete mít všech svých pět smyslů.

Jak byste řešili obvyklé věci, které děláte?

Podívejte se na film s vypnutým zvukem a pokuste se zjistit jejich osobnosti prostřednictvím jejich akcí.

Sprchou se zavřenýma očima a pomocí smyslů určete šampon nebo tělo.

Jděte do restaurace a při žvýkání zavřete oči. Pokuste se identifikovat zeleninu, koření, koření a další ingredience přítomné v jídle.

Tím, že si oddechnete od obvyklých smyslů, které používáte, zapojíte se do zřídka používaných mozkových drah.

Lawrence Katz ve své knize Keep Your Brain Alive:

"Synapse mezi nervovými buňkami byly posíleny neobvyklými a náročnými činnostmi, které mohou produkovat více molekul růstu mozku, jako jsou neurotrofiny."

Klepnutím na neobvyklé otevíráte dveře ke zlepšení.

6. Páni, není to vlastně zbytečné po všem!

Pamatuješ, když jsi byl mladý?

Ztratíte se ve chvíli, kdy kreslíte, hrajete svůj oblíbený hudební nástroj nebo děláte jen to, co vaše srdce touží.

A teď? Sotva to uděláš.

Tyto momenty jsou ve vašem paměťovém pruhu živé. Koneckonců, jste příliš zaneprázdněni. Tvůj život je plný věcí. Nemůžete zmáčknout jinou aktivitu.

Ta pletení, rybaření, zahrádkářství, šití - rychle to přišroubujte! Je to jen zbytečné koníček, který byste se měli vzdát a zapomenout.

To je asi to, co řeknete. Ale to není to, co ti mozek řekne.

Příliš mnoho stresu si vybírá daň na mozek. Kreativita a produktivita se sníží, když stlačíte příliš mnoho práce.

Sledování toho, co ostatní vnímají jako „zbytečné koníčky“, je skvělý způsob, jak odměnit váš mozek. Koníček je vlastně dobrý antidepresivum, protože vás dostane do toku, kde děláte věci, které si skutečně užíváte.

Když se dostanete do své zóny, mozek má tendenci se uvolňovat a bloudit směrem k něčemu hodnotnému. Vaše kreativní šťávy a nápady se začnou vytvářet. Vaše mysl putuje někde v klidu.

Autor Daniel Goleman řekl:

"Mozkové systémy zapojené do putování mysli byly shledány aktivními těsně předtím, než lidé zasáhli tvůrčí vhled."

Dokonce i úspěšní lidé, které známe, aktivně sledují své koníčky. V článku sdíleném na blogu Michaela Hyatta lidé jako Bill Gates uvedli, že sloučení s tenisem mu dodalo pocit rovnováhy v životě.

Pokud se někdy cítíte provinile za vykonávání tohoto koníčka, pamatujte, že dáváte mozku přestávku, kterou potřebuje, zatímco se otevíráte inkubaci tvůrčích objevů.

7. Je čas se dostat z jeskyně

Jak stárneme, náš společenský život se stává méně aktivním. Pokud se ocitnete izolovaný většinu času, pomůže váš mozek, pokud otevřete dveře pro socializaci.

Socializace nebo spojení s ostatními vám dává příležitost se od nich poučit. Zkušenosti jsou skvělí učitelé. Když mluvíte s různými lidmi, vidíte názor druhých a váš mozek dokáže rozeznat mezi různými nápady.

Když budete mluvit s ostatními, také to váš mozek nutí myslet na nejúčinnější způsob, jak zprostředkovat vaši zprávu. Dokonce i spojení se svými starými přáteli telefonem je užitečné, aby váš mozek zůstal aktivní.

Jack Hughes z TopCoder těží ze socializace. Je schopen obohatit svůj mozek rozšířením zdrojů informací, aby získal lepší nápady pro svůj projekt. Jak řekl:

"Téměř všechno, co dělám, je půjčováno a spláceno od ostatních v jiných oborech."

8. Důsledně vytvářejte své kognitivní vklady a rezervy

Mozek může být úžasný orgán, ale má také svá omezení. Nemůže brát každý vstup, který poskytneme.

Chcete-li efektivně využít své kognitivní rezervy, použijte nástroje, které mohou podporovat funkce vašeho mozku. Místo zapamatování si seznamu úkolů je napište na kus papíru. Svůj den můžete uspořádat pomocí plánovačů a podnětů.

Využijte svou mentální energii na náročné úkoly místo toho, abyste ji každý den konzumovali na triviální věci, které mohou být podporovány jinými prostředky.

Zároveň provádějte konzistentní kognitivní depozity, abyste zajistili, že váš mozek zůstane aktivní.

Při čtení si zapisujte poznámky a sumarizujte získané body.

Dr. Goldman navrhuje vést deník snů, kde přemýšlíte o emocích a psychologických oporách, které každý sen vyvolává. Můžete si také napsat, když máte něco k dispozici. Nutí vás kriticky a kreativně myslet, abyste vyzkoušeli sílu své intuice.

Klíčem je nutit váš mozek k tomu, aby vykonával dovednosti vyššího řádu.

9. Vzrušujte svůj mozek svým přístupem ke staré škole

Technologie s sebou přináší tolik vymožeností, že většina z nás to okamžitě nastaví.

Aby byl váš mozek ostrý, zkuste matematiku starým způsobem. Namísto spoléhání se na kalkulačky nebo software, čtejte čísla na zápisníky a odhalte svého vnitřního génia. Namísto sledování televize během svého volného času se vyzývejte na slovní hry nebo křížovky. Místo kresby náhodných objektů nastavte hlavní myšlenku a nakreslete věci, které ji podporují.

Chcete-li získat skvělé mentální cvičení, zkuste si zapamatovat verše, citace nebo básně. Klíčem není nedělená zapamatování, ale hledání asociací a spojení.

Když se zapojíte do těchto činností několik minut denně, zjistíte, že se váš mozek začíná zlepšovat.

10. Vydělávejte každou sekundu

Děláte svou práci a jste v zóně.

Všechno kolem vás se rozmazává, kromě toho, co právě děláte. Nápady nemohou přestat vylévat. Cítíte se velmi efektivní a produktivní. Úloha, která obvykle trvá několik dní, se nyní dokončí za několik hodin.

Poté zazvoní budík.

Je čas na patnáctiminutovou přestávku.

Při pohledu na práci, kterou jste vytvořili, se nadechnete. Jste spokojeni. Cítíte se hotovi.

A nyní je čas na vaši potřebnou odměnu.

Popadnete telefon, otevřete svou oblíbenou aplikaci pro sociální média a procházíte zpravodajský kanál pro nejnovější klepy, myslím aktualizace, u vašich přátel.

Při putování po zemi sociálních médií se cítíte bez viny. Nakonec jste provedli dvě hodiny soustředěné práce. 15minutová shovívavost neublíží koncentraci vašeho mozku.

Nebo to jste si mysleli.

Když přepnete na jiný úkol, bude pro mozek obtížnější se vrátit k původnímu úkolu.

I Microsoft kodéry trpí tímto.

V rozhovoru podcastů Jim Kwika a Stevena Kotlera diskutovali o tom, jak náhodné činnosti během přechodu mohou poškodit mozek. Navrhují trénovat sami na přechod přímo bez přestávky. Steven Kotler píše po dobu 4 hodin a poté do zbývající části pracovního dne zapíše další aktivity. Mozek tak těží z efektivního využití energie a je schopen kreativně a správně myslet.

Je čas dýchat nový život svému starému, nudnému mozku

Když úmyslně zasáhnete svůj mozek, získá lásku, kterou si zaslouží. Není to jen tak, že sedí v lebce. Ve skutečnosti vykonává práci, kterou má dělat.

Tím, že porušíte svou obvyklou rutinu, umístíte své mozkové obvody na vysokou rychlost.

Představte si, jak efektivní je vždy pamatovat si důležité věci.

Nemusíte se bát, pokud vám chybí důležitý termín nebo událost. Nemusíte hledat své brýle. Necítíte se provinile zapomenout na jméno tohoto úžasného souseda.

Ve skutečnosti si užijete rozhovor s kýmkoli, protože víte, že váš mozek se vždy učí něco nového.

Váš mozek se může stát lepším, než kdy byl. Už se neděsíte kognitivního úpadku, protože jste vyzbrojeni tipy, které můžete okamžitě použít.

Nezní to zasněný?

Může to být vaše realita.

Tento příběh je publikován v The Startup, střední největší podnikatelské publikaci, po níž následuje 340 876+ lidí.

Přihlaste se k odběru a získejte zde naše nejlepší příběhy.